坚持运动能预防骨质疏松？运动时要注意这5点才有效！

骨质疏松使上了年纪后就会患有的疾病，主要是因为骨骼的生成小于骨骼的流失，因此总体的骨密度在减少，所以才会出现骨质疏松问题。因此上了年纪之后，基本都要开始逐步进行骨质疏松的预防，运动就是一种较好的方法，但是需要注意运动的方式，否则不仅仅不能起到调节作用，反而会给身体带来太大的外力负担。

骨质疏松要怎样通过运动预防？

1、逐步养成运动习惯

在进行骨质疏松预防的时候，由于中老年人的身体素质较差，没有运动习惯的人就要首先逐步养成运动习惯。因此在初期的时候，中老年人不应该追求效率，而是要选择适合自己的方式，并且长期坚持，养成运动习惯之后，身体已经有了一定的改善，并且存在一定的锻炼基础，后期的运动也不会有太大的负担。

2、长期的抗阻力训练

老年人也是需要进行抗阻力训练的，有的老年人会认为自己身体虚弱并且力量不足，就会忽略抗阻力训练的运动，但其实这种运动对骨骼的帮助是很大的。抗阻力训练就包括俯卧撑或者哑铃等无氧运动，老年人在进行运动的时候，虽然有一定的损伤风险，但是如果能够保证安全的前提下进行运动，就可以很好的提高骨密度，促进骨骼健康。

3、适当调节运动强度

老年人在进行运动的过程中，需要适当的根据自己的身体状况来调节运动强度，因为骨骼就像是脚手架一样，每天都要承受不同的外力以及刺激，因此在不同的情况下骨骼的耐受能力是不一样的。所以老年人在预防骨质疏松的期间，就要根据自己的身体状态来持续调节运动强度，既能够达到运动的效果，也可以保证自身的安全。

4、根据骨骼疾病来挑选运动方式

老年人在运动的时候还需要考虑自身的骨骼疾病问题，因为有的骨科病具有针对性，局部进行运动的过程中就会造成损伤，比如老年人常常会出现的颈椎病，骨质增生或者是关节炎。出现这些问题的时候，老年人就要尽量避免局部进行运动，并且要适当进行保养，否则在进行全身运动的过程中，就会加大局部关节和骨骼的压力。

5、长时间的有氧运动

老年人除了要进行力量训练之外，还需要有氧运动来保持心肺功能，这样对于骨骼也有一定的好处，不仅能够提高肌肉强度，也能够改善身体柔韧性，可以对骨骼形成保护。老年人就可以选择游泳或者慢跑等方式来进行锻炼，不仅不容易损伤身体，在运动的过程中也可以充分的帮助肌肉和骨骼进行调节。

老年人如果要预防骨质疏松，需要尽快开始养成习惯，尤其是身体素质开始变差的时候，就代表着骨质开始流失，骨质疏松的概率就会逐渐增高。因此在早期养成运动的习惯至关重要，长期的运动才能够对骨质疏松起到预防功效。