生酮饮食减肥会影响骨骼健康？减肥不伤骨骼你得这样做

减肥是现代很多人生活中的必修课，肥胖不仅会影响身体健康，而且会造成人体关节的压力，对骨骼健康而言比较不利。很多人会采取节食减肥方法，节食减肥不利健康，而且节食减肥容易导致钙质流失，从而引起骨质疏松等问题，而且节食减肥很难坚持下去。所以，生酮减肥逐渐走入到视线当中，引发了减肥人群的关注，多数人认为容易坚持又不会引起骨质问题。

1、生酮饮食的减肥法则是什么？

生酮饮食在生活中有一定的科学研究，但目前为止多数人认为这项研究漏洞百出。研究对象主要锁定在30位世界级运动员身上，根据喜好将参与者分为两组，一组每天控制摄入卡路里和碳水的摄入，而另一组则以高脂肪生酮为主。在接受实验之前对这两组参与者进行了血液分析和研究，骨骼健康的标志物成为了这项实验的重点，同时这项监测也能有效判断生酮饮食对人体的作用。

2、生酮饮食对骨骼有没有影响？

由于每天需要摄入大量的碳水和高卡路里食物生酮，饮食过程当中骨分解的标志物开始逐渐增加，因此在整个研究过程中发现因此在整个研究过程中发现，新骨骼形成的标志物，随着大量脂肪的摄入开始逐渐减少。因此经过一段时间之后，研究表明生酮饮食对骨骼有一定影响，但由于没有对参与者进行骨密度检测，所以目前这个问题依旧在引发争议，但对骨骼的影响确实无法忽视。

3、减肥如何保证骨骼健康？

在很多人看来减肥毕竟需要控制饮食的摄入量，此时蛋白以及微量元素补充和以前都有着极大的差异，所以骨骼会不会由于短时间内减少了吸收而形成新的问题。其实减肥需要注意一定的周期，一般以月为单位，在坚持一个月之后要适当进行滋补，尤其注意钙质和维生素D的摄入，确保骨骼健康。此外同一饮食习惯不益坚持太久，一定要保证每天的饮食有所不同，这样才能确保减肥期间的骨骼健康。

既然生酮饮食对骨骼有着一定的影响，那么在减重就一定要注意选择正确的方式，减重除了每天500克左右的蔬菜摄入外，蛋白和钙质的摄入，在减肥中后期必不可少，尤其体重大量减轻以后，微量元素流失速度很快，一定要从蛋白和钙质入手，以确保骨骼强健。