老年人最怕骨质疏松？教你5招来预防！

老年人很容易出现骨质疏松，对老年人来说，出现骨质疏松后，平时更要小心翼翼，稍有不慎发生磕碰问题，都很有可能出现骨折，此外出现骨质疏松后还会带来很多并发症，对老年人日常生活会带来很大影响，因此预防骨质疏松非常重要。

那么，老年人如何预防骨质疏松？

1、多吃含钙食物

每天多摄入含钙食物，从根源上进行预防，能减少骨质疏松发生。生活中要把握好饮食结构，减少摄入酸性物质，酸性物质增多会加剧酸性体质，而大多数蔬果是属于碱性食物啊，只有少数肉类、鱼虾、糖等食物是酸性，人们要注意饮食搭配合理，科学饮食也能预防骨质疏松。

2、戒烟戒酒

众所周知，烟酒对人体健康会带来不同程度的影响，经常抽烟喝酒也会影响骨骼。抽烟会影响骨峰形成，而过量饮酒不利于骨骼新陈代谢，所以无论是抽烟喝酒都是对骨质不好的，所以预防骨质疏松最重要是戒烟戒酒。

3、多锻炼身体

平时能养成锻炼身体的好习惯，不仅可以提高人体免疫力，同时能促进人体的新陈代谢，在户外进行运动能接受阳光照射，促进钙的吸收。在运动过程中肌肉会发生收缩，作用于骨骼牵拉，有助于增加骨骼密度，所以适当运动是可以预防骨质疏松，平时可以选择慢跑、爬山、游泳、打篮球等等，都是很好有氧运动。

4、补充蛋白质

蛋白质是人体不可或缺的营养，对老年人来说预防骨质疏松，更要注意摄入蛋白质，蛋白是构成骨栽培资质的原材料，能提高钙的吸收和存储，减少骨质疏松的发生。因此老年人平时要注意科学饮食，多吃一些有利于骨质的食物，从而减少骨质疏松发生。

5、要测骨的密度

很多老年人患病后症状不明显常常会忽视，等到症状明显就已经很严重，其实骨质疏松是一种疾病，它会影响老年人的健康和寿命，因此老年人必须要去医院检测骨的密度，做到早发现早治疗，这也是预防骨质疏松的方法。

生活中预防骨质疏松的方法有很多，老年人可以从以上这几个方面进行预防，对老年人来说，出现骨质疏松后带来影响很大，轻者会让身体出现疼痛，严重还会发生骨折，因此生活中做好预防措施很重要。